В современном мире многие сталкиваются с повышенной тревожностью и желанием контролировать все и всех. Связано это, как правило, с психологическими травмами в детстве. Сегодня мы вам расскажем о 3 методиках, которые позволят вам справиться с тревожностью и постоянным контролем. 

1. Работа с собственными мыслями 
Каждый раз, когда вам хочется позвонить своему партнеру, родителям или ребенку, чтобы как-то проконтролировать их - задайте себе несколько вопросов:
- А мне это поможет?
- Смогу ли я на самом деле повлиять на эту ситуацию?
- Выгодно ли мне тратить на это время?
- Какую цель я преследую? 

Когда вы поймете, что этот контроль является лишним - вам станет легче.

2. Начните концентрироваться на собственном дыхании 
Каждый раз, когда нас вас накатывает сильная тревога и появляется желание все контролировать - сядьте максимально удобно и начните концентрироваться на собственном дыхании. Старайтесь почувствовать каждый вдох и выдох. Если вдруг у вас не получается концентрироваться на дыхании, возьмите стакан воды и начните его пить маленькими глотками. 

3. Создайте расписание, в котором будет целый час для ничегонеделания 
Если у вас будет четкое расписание - времени для тревоги и желания контролировать все будет гораздо меньше. Тем более, что у вас будет в день выделен час для себя.

В любом случае, это поможет победить симптоматику, но не решит проблему. Мы рекомендуем вам обратиться к специалисту, чтобы проработать свои вопросы.

Фото ru.123rf.com