Совсем скоро улицы вашего города будут залиты лучами солнца. А это значит, нам придется снять уютные свитера размера оверсайз и надеть любимую лёгкую одежду. А там не за горами и пляжный сезон в ярких купальниках, к которому нужно подойти в хорошей форме. Поэтому мы приготовили для вас 8 эффективных упражнений для пресса в домашних условиях. 

1. Складка к ногам
Лягте на спину и поднимите ноги и руки под прямым углом, оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 20 раз.

2. Ножницы
Лягте на спину, плотно прижав поясницу, поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов и вытяните носочки. Начните медленно скрещивать ноги. Выполняйте 10-15 повторений на каждую.

3. Скручивание лягушкой 
Сядьте на пол, расположив вес на седалищных костях. Немного подав спину назад, чтобы удержать равновесие, согните колени. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 20 раз.

4. Велосипед
Лягте на пол, прижав плотно поясницу, а руки уберите за голову. Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем колена. Выполните упражнение в другую сторону. Сделайте 25 повторений.

5. Русские скручивания 
Сядьте на пол, стопы поставьте на пятки, откиньте назад корпус, но при этом спина должна оставаться прямой. Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево. Это считается одним повторением. Выполните 15 таких повторений.

6. Подъем рук к ногам
Лягте на спину, поднимите прямыми руки и ноги вверх, оторвав от пола только верхнюю часть спины. Дотянувшись руками к стопам, опускайте ноги до угла 45 градусов, а руки отведите за голову. Плечи опускать на пол нельзя. Выполните 10 повторений.

7. Полубанан
Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните перед собой. С выдохом поднимите корпус и левую ногу, руки должны стремиться к левой стопе. Повторите скручивание к другой ноге. Выполните 20 повторений.

8. Медленный подъем ног
Лягте на пол и поднимите вверх прямые ноги, а руки оставьте вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу и медленно опустите обе ноги, а потом медленно поднимите их снова.
Повторите 10-15 раз.

Фото: @microgen/123rf.com