23 апреля 2026
Красота - Радио Romantika

Многие думают, что упругость кожи определяется только генами или дорогими кремами. На самом деле, это результат комплексной работы организма: увлажнения, синтеза коллагена и эластина, защиты от воспалений и окислительного стресса. А ещё кожа - это отражение нашей тарелки. 

Начнём с полезных жиров. Лосось и другая красная рыба богаты омегой-3, которая уменьшает воспаления и поддерживает эластичность. Авокадо - кладезь витамина Е, он увлажняет кожу и защищает от стресса. А горсть миндаля или грецких орехов - это цинк и антиоксиданты, которые помогают клеткам обновляться.

Кожа на 70–80% состоит из коллагена. Для его синтеза требуются белок, аминокислот пролина и лизина и витамин С, без которого коллаген просто не образуется. Поэтому в вашем рационе обязательно должны быть белки как растительного происхождения (бобовые), так и дивотного - яйцо, мясо, рыба, сыр, а также источник витамина С: цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец.

Не забывайте и про яркие овощи и фрукты. Брокколи, шпинат и сладкий перец содержат витамин С, без которого не вырабатывается коллаген. Черника и помидоры защищают от ультрафиолета и преждевременного старения. А куркума и какао улучшают микроциркуляцию, придавая коже здоровое сияние. Ну и конечно, добавьте в рацион кефир для здоровой микрофлоры. Тогда ваша кожа скажет вам спасибо!

Фото: @kaosarjahid/123RF.com

Читайте также