Новости

  • Зимой важно поддерживать иммунитет с помощью витаминов и, в условиях короткого светового дня, уделять особенное внимание здоровью глаз. Укрепить организм можно, употребляя самые обычные продукты.  Несмотря на то, что на рынке представлено множество различных витаминных комплексов, многие полезные вещества можно получить из пищи. Разница между натуральными и искусственными витаминами заключается в том, как они усваиваются и взаимодействуют с другими веществами.   В зимний период нужно обязательно принимать следующие витамины: Витамин D помогает в усвоении кальция, помогает предотвратить развитие остеопороза и истончение костей. Он также выполняет защитную функцию: помогает организму бороться с раковыми клетками, укрепляет иммунитет и снижает воспаление и играет важную роль в поддержании здоровья нервной, эндокринной и иммунной систем.Летом витамин D сам вырабатывается организмом под влиянием ультрафиолета. Этот витамин есть в жирных сортах рыбы (сельдь, лосось, скумбрия), яичном желтке. В зимний период в регионах с низкой солнечной рекомендуется витамин D принимать в виде добавок.   За укрепление иммунитета отвечает витамин С. Цитрусовые, брюссельскую капусту, киви и брокколи необходимо включать в рацион для профилактики простудных заболеваний.  Витамины группы B участвуют в обмене веществ и поддержании уровня энергии. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9  и B12  отвечают за гладкость и упругость кожи, блеск волос и спокойные нервы. Недостаток витаминов приводит к анемии, ухудшению зрения, риску сердечно-сосудистых заболеваний. Витамины группы B есть в мясе, печени, цельнозерновых, овощах, ягодах, семенах.  Помимо витаминов важно принимать минеральные вещества, такие как цинк и селен. Они играют важную роль в формировании иммунной и половой систем. Цинк содержится в мясе, рыбе, устрицах, яйцах, бобовых и тыквенных семечках. Селен можно встретить в зерновых, морских продуктах, субпродуктах (печени, почках), чесноке. Недостаток витамина Е (токоферола) сказывается в виде сухости кожных покровов, мышечной слабости, бледности и ломкости капилляров. Появляются на теле синяки? Срочно примите витамин Е, и ваши сосуды скажут вам спасибо.  Витамин E содержится в лососе, авокадо, растительном масле, миндале, кедровых орехах, фруктах и овощах.  Недостаток витаминов А, В, С и К может негативно сказываться на зрении и кровообращении в глазах. Врачи-офтальмологи рекомендуют включить в меню некоторые продукты, такие как печень, морковь.  Важно также знать, как правильно принимать витамины и с чем их сочетать, чтобы они лучше усваивались. Например, все жирорастворимые витамины A, D, E, K лучше усваиваются при наличии жиров в пище. Чтобы больше принёс пользы витамин А (каротин) из моркови, ее лучше приготовить в виде салата со сметаной или растительным маслом. Витамин C из цитрусовых улучшает усвоение железа, витамина D, кальция. Если вы употребляете витамин D в форме синтетических добавок, то следует учитывать, что он плохо сочетается с витамином А, а их совместный приём может привести к проблемам с усвоением.  Синтетические витамины могут полностью удовлетворить суточную потребность организма, но всё же рекомендуется включить в рацион натуральные источники этих веществ.  Также важно помнить, что избыток витаминов тоже может навредить организму. Синтетические витамины накапливаются в организме и могут вызывать побочные эффекты при неправильном применении. Перед тем, как принимать витамины, нужно  проконсультироваться со специалистом. Терапевт, эндокринолог или врач-нутрициолог помогут подобрать витаминный комплекс с учётом анамнеза и лабораторных данных. Фото: @marilyna/123rf.com
    Иконка даты публикации

    17 12 2024

  • В холодное время года наш организм особенно нуждается в дополнительной подпитке витаминами и минералами. Однако не стоит ограничиваться только аптечными препаратами — вы можете получить необходимые вещества из обычных продуктов питания. В этой статье мы расскажем, какие продукты стоит включить в свой ежедневный рацион, чтобы укрепить здоровье и обеспечить себя всеми необходимыми элементами. С наступлением холодов важно правильно организовать свой рацион, чтобы избежать набора лишнего веса. Основой зимнего питания должны стать продукты, богатые белками и клетчаткой. Это поможет сохранить чувство сытости на долгое время и поддержать обмен веществ. Включите в свой рацион постное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. фото: @yuliaff/123RF.com Овощи, особенно корнеплоды – морковь, свекла и капуста – станут отличным источником витаминов и минералов. И не забывайте о сложных углеводах: гречка, овсянка и киноа подарят энергию на весь день, не способствуя набору веса.  Свекольный сок —  продукт, который может принести пользу вашему сердцу. Врачи утверждают, что нитраты, содержащиеся в нём, невероятно полезны для здоровья. Если вы не любите свеклу, не отчаивайтесь — вы можете получить те же полезные вещества из других продуктов, таких как капуста, шпинат, сельдерей, бананы и клубника. Брокколи — это настоящая сокровищница полезных веществ, особенно богата она антиоксидантами. Они помогают уменьшить воспаление, стимулируют работу иммунной системы и замедляют процессы старения. Кроме того, если регулярно потреблять  брокколи, то не будет проблем с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такое питание вполне можно назвать осознанным. И в современном мире – это не просто модный тренд, а необходимость. Практика осознанного питания учит нас с умом подходить к выбору продуктов.Так, мы обращаем внимание на цвет, текстуру и аромат пищи, а также её эмоциональное воздействие на нас. Кроме того, это возможность отпустить пищевые привычки, основанные на стрессе, и путь к внутреннему балансу, где питание становится источником радости и  Фото: @ratmaner/123RF.com
    Иконка даты публикации

    09 12 2024

  • Совсем скоро наступят новогодние праздники — время, когда мы любим ходить в гости и приглашать друзей к себе. Конечно, такие встречи не обходятся без щедро накрытых столов. Как в эти дни не набрать вес и не нарушить режим, если вы придерживаетесь ЗОЖ? Зацикленность на мыслях о переедании в праздники может вызвать стресс, а он уж точно приведет к усилению аппетита и тяге к сладкому. Не стоит ограничивать себя в  течение дня, чтобы не сорваться за праздничным ужином. На голодный желудок очень сложно соблюдать меру. Отдайте предпочтение овощам и зелёным салатам и не забывайте двигаться.  Если вы все же позволили себе лишнее за столом, не стоит наказывать свой организм беспощадным детоксом.  Наслаждаться праздничными застольями и не набирать вес также поможет комплекс несложных мер: 1. Если ваш организм любит запастись парой - тройкой кг, стоит только утратить бдительность, не расстраивайтесь. Просто добавьте в свой рацион продукты, которые улучшают и ускоряют метаболизм: богатые белком, мясо и яйца и клетчатку. Любая ягода содержит клетчатку, необходимую для здорового пищеварения, а авокадо - незаменимые для человека аминокислоты.  Лосось не только улучшает метаболизм, но и сохраняет молодость и здоровье сердца. В шпинате высокое содержание витамина B, который очень полезен для мышц.Перец не только ускоряет метаболизм, но и уменьшает аппетит. Спаржа богата витаминами, микроэлементами и клетчаткой, к тому же практически некалорийна.  2. Начинайте свое утро с акупунктуры. Привычка после пробуждения прилечь минут на 10-20 на коврик с игольчатым аппликатором улучшает циркуляцию крови и лимфы, ускоряет метаболизм и выводит токсины. Не забывайте делать зарядку, она не только полезна для мышц, но и заряжает энергией на весь день. 3. И, конечно, старайтесь высыпаться. Отдохнувший организм не будет добирать силы с помощью еды. Фото @dolgachov/123RF.COM
    Иконка даты публикации

    25 11 2024

  • Иногда мы чувствуем упадок сил, причинами которого могут быть недосып, загруженность на работе, разлад в отношениях, короткий световой день и бытовая усталость. Но порой бессилие вызвано нарушением связи с природным источником энергии. Вернуть внутреннюю гармонию и почувствовать себя наполненными можно при выполнении простых правил. Пейте достаточно воды и наладьте режим питания. В воду для улучшения вкуса можете добавить травы или свежие фрукты. А есть старайтесь в одно и то же время, избегая переедания вечером. Прогулки на свежем воздухе, особенно рядом с водоёмами, благоприятно сказываются на общем состоянии. А домашняя уборка поможет восстановить внутренний баланс, освободиться от ненужных мыслей и эмоций.  Чтобы не переутомляться и не выгорать, делегируйте дела. Это не слабость, а умение правильно расставлять приоритеты. А когда появится свободное время, посвятите его добрым делам. Когда мы делаем что-то хорошее для других, в ответ получаем гораздо больший поток положительной энергии. И наконец, восстановить силы можно, позволив себе отдохнуть. Проснитесь без будильника и не планируйте ничего ответственного на день. Включите любимое кино или музыку, побудьте наедине с собой.  Вернуть прежнюю продуктивность и не утонуть в осенне-зимней хандре, можно легко. Вспомните, чем вам нравились осень и зима в детстве. Совместными просмотрами любимых фильмов под теплым пледом или украшением елки на Новый год? Приятные привычки из детства помогут переждать унылое время года. Готовясь к зиме, обеспечьте себя теплыми атмосферными вещами: высокие носки, мягкие пуховые одеяла и ароматические свечи погрузят вас в обстановку праздника, будь то Новый год или Рождество. Даже при бешеной загруженности на работе или учебе позволяйте себе вечера в горячей ванне, делайте маски и ухаживайте за кожей при помощи любимых средств.  Фото @liudmilachernetska/123rf.com
    Иконка даты публикации

    20 11 2024

  • Чтобы оставаться молодой и красивой, многие женщины часами проводят в фитнес-залах, у косметологов и стилистов. При этом, некоторые из них могут не знать, что стать по-настоящему неотразимой мешают три, портящие безупречный «фасад», привычки. Давайте проверять и срочно избавляться, если нашли.   Вы замечали, что с годами тело теряет былую форму? Эти изменения – естественный процесс, но с ними можно справиться. Поддерживать мышцы в тонусе можно правильно заботясь о теле. Вот несколько простых и действенных рекомендаций: 1. Добавьте силовые упражнения. Они помогут сохранить мышцы плотными и сильными. Начинайте постепенно и выполняйте упражнения регулярно.2. Попробуйте интервальные тренировки. Помимо укрепления мышц, они неплохо улучшают обмен веществ. 3. Работайте над гибкостью и осанкой. Благодаря растяжке, йоге и пилатесу вы сохраните подвижность суставов и укрепите спину.4. Обратите внимание на питание. Белок — основной строительный материал для мышц. Важно добавлять в рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. 5. Витамины и микроэлементы укрепят иммунитет и помогут восстановиться мышцам после тренировок. Чтобы выглядеть современной и молодой, есть несколько правил. Во-первых, молодая душой женщина, никогда не будет обсуждать и, тем более, осуждать образ жизни юного поколения. Даже если ей не близки нравы и мода современной молодежи, она не позволит себе критику в их адрес.  Также от мудрой женщины вы не услышите бесконечное негодование насчет представителей противоположного пола. Наверняка, в жизни ей встречались самые разные мужчины, но стричь их всех под одну гребенку она не станет. И наконец, все время вспоминать лучшие годы жизни и жалеть об упущенных возможностях точно не придадут вам юного блеска в глазах. Самый лучший способ оставаться молодой и привлекательной — это жить настоящим и искать радость в каждом дне. Фото 123RF.COM/@maxmaslov
    Иконка даты публикации

    19 11 2024

  • С наступлением зимы наш организм испытывает повышенные нагрузки — холодный воздух, недостаток солнечного света, меньшее количество свежих овощей и фруктов в рационе. Все это приводит к тому, что именно в этот период нам требуется дополнительная поддержка. В каких витаминах нуждаются зимой абсолютно все и дефицит какого микроэлемента может вызвать нежелательные последствия? Значительно снижает качество жизни недостаток в организме магния. Советы нутрициологов помогают вовремя распознать дефицит. Первым звоночком будет проблема со сном. Также затяжная нехватка магния может спровоцировать тревожность, раздражительность и даже панические атаки.  Человек может испытывать повышенную тягу к сладкому, а мышцы приходят в гипертонус.  Чтобы убрать дефицит, специалисты применяют препараты с высоким содержанием магния, однако самостоятельно ничего назначать не стоит — лучше обратиться к врачу. Запускать и ждать, что недостаток магния скорректируется сам собой не стоит, это может привести к более серьезным последствиям. Осенью и с наступлением зимы особенно важно уделять внимание витаминам. Витамин D необходим для укрепления иммунитета, поддержки костной системы и улучшения настроения. А его недостаток может проявляться в слабости, утомляемости и даже повышенной тревожности.Витамин C — один из самых важных антиоксидантов, помогающих укрепить иммунитет. Зимой риск простуд и вирусных заболеваний возрастает, а этот витамин помогает организму сопротивляться инфекциям и ускоряет процесс восстановления.В холодное время года многие также сталкиваются с усталостью и отсутствием энергии. Поддержать нервную систему, улучшить обмен веществ и повысить тонус организма помогут витамины группы B. Фото 123RF.COM/@mvasilenko77
    Иконка даты публикации

    17 11 2024

1 2 3 4 5 ...12