19 февраля 2026
Здоровье - Радио Romantika

Знакомая картина: просыпаетесь, смотрите в зеркало, а на лице отек? Вроде бы здоровы и спали достаточно, но чаще всего причина в том, что вы съели на ужин.

Лидер антирейтинга — всё солёное, ведь соль задерживает воду. Сыры, колбасы, соусы, азиатские блюда, орешки и снеки. Если вы съели что-то из этого после шести вечера, утром ждите сюрприз.

Вторая причина отека по утрам — сладкое и мучное. Вечерний кусочек торта или бутерброд с белым хлебом заставляют нашу поджелудочную вырабатывать инсулин. А он, в свою очередь, временно задерживает в организме соль и воду.

Третья причина — это белковые перекосы. Если белка мало, жидкости не на чем удерживаться внутри сосудов, и она уходит в ткани. Если слишком много, да ещё и в виде жирного мяса, организм тратит ресурсы на его переваривание.

Ну и четвёртая причина — это алкоголь. Даже бокал вина нарушает баланс: сначала он гонит жидкость, а потом включает режим жёсткой экономии и удержания воды. Плюс сбивает фазы сна, когда лимфатическая система должна активно работать. Так что, если хочется по утрам видеть в зеркале свежее и отдохнувшее лицо, пересмотрите свое вечернее меню.

Пятая причина - стресс и хронический недоссып. Когда мы не высыпаемся, повышается уровень кортизола — гормона стресса. Кортизол тоже может влиять на водно-солевой баланс и делать ткани более рыхлыми. Плюс, как вы верно заметили, во сне активно работает лимфатическая система. Если сон короткий и беспокойный, «чистка» проходит некачественно.

Что делать, если утром вы все-таки увидели «подушку» вместо лица?

Вот несколько экстренных мер, которые помогут быстро прийти в себя:

  • Стакан воды с лимоном. Да, звучит странно (зачем пить, если и так отек?), но теплая вода запускает пищеварение и «будит» лимфатическую систему. Лимон обладает легким мочегонным эффектом.
  • Контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды заставляет сосуды сужаться и расширяться, разгоняя застоявшуюся лимфу. Завершайте прохладной водой, направляя струи снизу вверх (от подбородка к ушам) — по ходу лимфотока.
  • Лимфодренажный массаж. Не нужно давить на лицо! Легкие постукивающие и поглаживающие движения пальцами по массажным линиям в течение 3-5 минут творят чудеса.
  • Холодные компрессы или кубики льда. Можно протереть лицо кубиком льда из отвара ромашки или зеленого чая. Холод сужает сосуды и уменьшает отечность.
  • Маска от отеков. Если под рукой нет специальной, подойдут охлажденные ложки (положите их на веки на пару минут) или пакетики с заваркой.

Если отеки стали вашим постоянным спутником, возникают не только по утрам, а держатся весь день, и при этом вы исключили все вышеперечисленные причины — это повод обратиться к врачу. Особенно, если отекают ноги, есть мешки под глазами, которые не проходят к обеду, или вы заметили резкую прибавку в весе. Это может быть сигналом о проблемах с почками, щитовидной железой или сердцем.

Фото: @undrey/123RF.com

Читайте также