Подкасты

Полезно знать: биоритмы человека

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях. Биоритмы бывают разными: от полуторачасовых до годовых. В этой статье мы расскажем вам биоритмах человека в ночное время. 22:00Перед тем, как вы отправитесь спать, ваша иммунная система проводит проверку. В крови увеличивается количество лейкоцитов, температура тела падает и появляется желание лечь спать. 23:00Ваше тело постепенно расслабляется вопреки тому, что в каждой клеточке идут восстановительные процессы. Начинается самое приятное: выработка гормонов роста и счастья. 00:00Лучше всего засыпать до 00:00, ведь в это время мы начинаем видеть самые светлые сны, а наш мозг продолжает трудиться, раскладывая по папкам памяти полученную информацию за весь день. 01:00В это время сон является очень чутким, потому что наш организм перестаёт вырабатывать гормон счастья, и поэтому некоторые физические боли могут дать о себе знать: незалеченый зуб, больная коленка, головная боль и т.д. 02:00Все органы вашего организма, кроме печени, отдыхают. Она активно работает и очищает организм от скопившихся шлаков. 03:00В это время наблюдается полный физиологический спад: ваше артериальное давление находится на нижнем пределе, пульс и дыхание слабые.04:00Пришло время отдыха вашему мозгу: он снабжается минимальным количеством крови и категорически не готов к пробуждению. Правда, в этот момент ваш слух становится чутким как никогда. 05:00Теперь ваши почки отдыхают, мышцы находятся в состоянии покоя, обмен веществ замедляется и ваш организм постепенно готовится к пробуждению. 06:00Надпочечники начинают вбрасывать в кровь гормоны: адреналин и норадреналин. Теперь ваше артериальное давление растёт и заставляет ваше сердце биться чаще. Организм уже готов к пробуждению, а мозг всё еще дремлет. 07:00Самый лучший час для пробуждения, ведь иммунная система уже готова к труду и обороне.Фото: @lipik/123rf.com

Стиль жизни

23 03 2021

Выбираем весеннее пальто по моде и фигуре

Совсем скоро от снега не останется и следа, а вы без пальто? Непорядок, ведь самое время приобрести самое красивое и уютное пальто для расцветающей весны. В этой статье мы расскажем, как выбрать пальто, подходящее вам по фигуре и не отстающее от моды. Важные правила при выборе пальто: Ваш шарф, шапка, сумка и обувь должны смотреться гармонично в этом образе; Если пальто яркого цвета, значит, крой должен быть максимально простым; Лучше всего выбирать пальто из вискозы или искусственного шёлка; Полиэстер и нейлон — плохой выбор, так как не пропускают воздух; Оптимальная длина рукава — до середины кисти; Обращайте внимание на качество швов; В карманы должна помещаться ладонь полностью. Выбираем пальто по типу фигуры: Фигура "песочные часы" Если вы являетесь обладательницей такого типа фигуры, значит, у вас пропорциональные бёдра и грудь. Для такой фигуры подойдёт приталенное пальто на широком поясе. Длина зависит от вашего роста: высоким дамам подойдут модели длиной до колена или середины бедра. Миниатюрным лучше сделать свой выбор в пользу пальто до середины лодыжек и ниже (они визуально удлиняют образ). Фигура “треугольник”Такая фигура характеризуется широкими бёдрами, узкими плечами, небольшой грудью и тонкой талией. Вам лучше всего выбирать пальто с объёмными воротниками сложной формы. Оптимальная длина — ниже колена. Фигура “перевёрнутый треугольник”Обладательницы такой фигуры имеют узкие бёдра, среднюю талию и широкие плечи. В таком случае лучше всего выбирать пальто с расклёшенным подолом, с крупными складками или плиссировкой. Верх должен быть максимально простым. Фигура “прямоугольник”У обладательниц таких фигур одинаковой ширины плечи, талия, бёдра. Рассмотрите вариант короткого пальто с широким поясом контрастного цвета. Длину лучше всего выбирать до середины бедра. Отлично смотрится асимметрия. Фигура “круг” С такой фигурой лучше всего выбирать модели лаконичного кроя в сдержанных тонах. Воздержитесь от принтов, пуговиц, балахонов и моделей в обтяжку. Лучше всего выбирать модели с завышенной талией и расклёшенным немного низом.

Мода

23 03 2021

5 продуктов, в которых много витамина D

Затянувшаяся зима лишает нас возможности получать витамин D естественным путем. От дефицита витамина D страдают около миллиарда человек, причём в полном смысле слова “страдают”. Этот элемент важен для многих процессов внутри организма, а если его недостаточно, ваш организм находится под прицелом большого количества заболеваний. К чему может привести недостаток витамина D в организме: ожирение; диабет; гипертония разных видов; аутоиммунные нарушения; депрессия. Подчеркнём, что необходимая суточная норма витамина D для людей составляет 15 мкг (600 МЕ в международных единицах). Мы подобрали для вас 5 продуктов, в которых содержится много этого витамина. Позаботьтесь о себе и начните питаться правильно. 5 продуктов, в которых много витамина D: Сельдь/сардины/скумбрия/палтусНапример, в свежей атлантической сельди на 100 г содержится 1628 МЕ витамина D. А ведь это уже больше суточной нормы. Впрочем, переживать об избытке этого витамина не стоит, так как наш организм сам в состоянии это контролировать. В маринованной селёдке содержится в среднем 680 МЕ на 100 г, что тоже весьма неплохо. Обратите внимание и на другую рыбу: сардины - 270 МЕ, скумбрия - 360 МЕ, палтус - 60 МЕ. КреветкиВ 100 г креветок содержится около 150 МЕ витамина D. Помимо этого, в креветках есть и другие плюсы: в их мясе содержится минимальное количество жира. Устрицы В 100 г устриц содержится 320 МЕ витамина D. Хотя далеко не всем устрицы по душе. Грибы, выращенные в открытом грунтеГрибы умеют синтезировать витамин D под действием солнца и в весьма приличных количествах: на 100 г - 2300 МЕ. Но это касается только тех грибов, которые имеют доступ к солнечному свету или искусственному ультрафиолетовому излучению. Куриные яйцаЭтот вариант отлично подходит для тех, кто не любит морепродукты и грибы. Типичный желток куриного яйца содержит 18-39 МЕ витамина D. Это не такое высокое содержание, но при дефиците витамина D куриное яйцо являются одним из самых доступных его источников.Фото: @olegdudko/123rf.com

Лайфхак

22 03 2021

5 продуктов, которые улучшат ваш сон

Жизнь без здорового и полноценного сна несёт в себе большие риски для здоровья тела и психики. Нарушить ваш сон может повышенный стресс, генетические заболевания и даже прием пищи. В этой статье мы расскажем вам о тех продуктах, которые способны улучшить ваш сон. БананВ бананах содержится много калия и магния, которые являются природными миорелаксантами (помогают расслабиться телу). В бананах содержится много триптофана, который участвует в синтезе серотонина (гормон счастья), а серотонин под воздействием фермента в шишковидном теле превращается в мелатонин (гормон сна). ВишняВишня является одним из самых ярких природных источников мелатонина (гормона сна). Вам необязательно есть сами плоды, достаточно выпить вишнёвого сока перед сном. Но, конечно, полезней будет съесть целую горсть вишни. Ромашковый чайВ ромашковом чае содержится вещество под названием апигенин, которое способствует чувству сонливости и помогает от бессонницы. Киви В киви содержится много серотонина, который помогает максимально быстро расслабиться организму, а это и помогает быстрее заснуть. Кстати, киви подавляет тягу организма к углеводам. МолокоСтакан тёплого молока перед сном оказывает очень благоприятный эффект. В молоке содержится триптофан, кальций. Врачи рекомендуют выпивать перед сном стакан тёплого молока с ложкой мёда.Фото: @serezniy/123rf.com

Здоровье

22 03 2021

5 причин поехать в Турцию весной

Завораживающая, солнечная и такая гостеприимная... Туристическая Турция прекрасна в любое время года: в жаркие месяцы пляжного отдыха или спокойное межсезонье. Мы нашли 5 причин, чтобы запланировать путешествие прямо сейчас. 1. Прогулки в Стамбуле. Айя-София и Голубая мечеть, романтичный европейский район за Голубой мечетью, Египетский базар, Галатский мост, район Таксим, Галатская башня. Опытные туристы советую ехать в Стамбул на неделю, чтобы успеть насладиться отдыхом и посмотреть достопримечательности. 2. Съездить в Фетхие. Этот город считается одним из самых спокойных курортов Турции. Горы, сосновый лес и безмятежное море. Однако, на этом курорте не будет скучно и активным туристам: интересная история и архитектура, древние руины, а также разнообразные спортивные развлечения на песчаных пляжах. 3. Долина бабочек. Удивительный природный парк расположен около городов Фетхие и Олюдениз. Бонусом поездки станут прекрасные виды и романтические закаты. 4. Посетить рынки. В каждом крупном туристическом городе есть свой рынок или базар: продуктовые, вещевые и блошиные. Позаботьтесь о месте в своем чемодане заранее, ведь глаза там разбегаются от наличия интересных товаров. 5. Насладиться теплой весной. Пока природа только просыпается в большинстве регионов, в Турции уже достаточно тепло и солнечно. Поменять обстановку, составить план прогулок и активностей, попробовать местную кухню, купить сувениров для друзей: Турция не оставит вас равнодушным. Фото: Nataliia Vyshneva© 123RF.com

Стиль жизни

22 03 2021

6 признаков того, что у вас токсичный начальник

По данным опроса Habr.com, 72% работников сталкиваются с токсичными руководителями. Выходит, что больше половины работников ежедневно проходят через психологический дискомфорт, который в коллективе со временем начинают считать нормой. Всё это приводит к тому, что со временем сотрудники всё меньше проявляют инициативы в рабочем процессе, стараются лишний раз не задерживаться, а со временем всё больше склоняются к тому, чтобы покинуть рабочее место. Мы подобрали для вас 6 признаков токсичного начальника. Обесценивание вашего труда Ваш руководитель никогда не бывает доволен объёмом проделанной вами работы. Как бы вы не старались, этого будет недостаточно, ведь ваш руководитель всё равно будет говорить, что вы недостаточно стараетесь и надо стараться ещё больше. Это точно не действует мотивирующе, скорее, наоборот — со временем сотрудник просто выгорает. Повышенное внимание к мелочамКогда ваш руководитель не видит явных изъянов, он начинает придираться к любой мелочи. Лишь бы очередной раз выразить своё недовольство выполненной вами работой. Никакой похвалы от такого начальника вы не дождётесь. Любая ошибка недопустимаВсё дело в том, что нам с самого детства говорят, что ошибки — это плохо. Мало кто нам говорит, что ошибки преподносят нам самый бесценный опыт. Неудивительно, что на работе нас не могут простить за любую, даже маленькую ошибку. Если ваш руководитель ругается даже за незначительную ошибку, значит, он токсичный человек. АгрессияЕсли ваш начальник кричит, оскорбляет, унижает или даже угрожает, это значит, что перед вами на 100% токсичный человек. И его поведение является разрушительной для вашей психики. Регулярный дискомфорт на работе не принесёт ничего хорошего в вашу жизнь. Шантаж“Не нравится, пиши заявление на увольнение”. Такой шантаж не приносит должного результата, да и пагубно влияет на сотрудников. Разумеется, каждый человек знает, что у него есть выбор: работать или не работать в этом месте. Так что такого рода шантаж тоже должен быть определенным звоночком, что перед вами токсичный человек. Нарушение рабочего и личного времениДа, работа занимает важное место в жизни каждого. Но насколько здорово, когда ваш руководитель не считается с вашим личным временем? Абсолютно ненормально. Нужно уметь выстраивать четкие границы между работой и личной жизнью.Фото:@rugdal/123rf.com

Карьера

21 03 2021

15:12		Can't Get You Out Of My Head Kylie Minogue
15:08		(I Can't Help) Falling In Love With You UB 40
15:06		Eternal Flame The Bangles
15:02		Love Is All Around Wet Wet Wet
14:59		Moi... Lolita Alizee
14:56		Do You Really Want To Hurt Me Culture Club
14:52		Океан Мари Краймбрери
14:48		She Will Be Loved Maroon 5
14:45		Love You Like A Love Song Selena Gomez & The Scene
14:42		Goldeneye Tina Turner
14:40		Faith George Michael
14:36		Come Along Titiyo
14:32		I Belong To You Lenny Kravitz
14:27		A Kind Of Magic Queen
14:22		Знаешь Ли Ты МакSим
14:19		It's Gonna Be Me *NSYNC
14:16		Baby I Miss You Chris Norman
14:14		Cover Me In Sunshine P!nk & Willow Sage Hart