02 октября 2026
Здоровье - Радио Romantika

Знаете, откуда чаще всего берётся боль в спине и шее? Мы, конечно, можем думать, что это следствие травм, но во многих случаях виноваты наши повседневные привычки. 

Одна из самых распространённых привычек - постоянно смотреть в телефон с опущенной головой. Это создаёт дополнительную нагрузку на шейный отдел и вызывает перенапряжение мышц. 

Второй враг — неподвижность: мы сидим в одной позе часами, забывая размяться, а мышцы, вынужденные держать голову в неудобном положении, устают и каменеют.

Третий — сон «как получится»: подушка, которая слишком высокая, слишком низкая или давно потеряла форму, каждую ночь работает против вас, и утром шея отвечает скованностью. Сюда же — привычка носить сумку на одном плече, зажимать телефон между ухом и плечом, спать на животе с повёрнутой головой, сидеть, выдвинув шею вперёд, как черепаха над монитором.

Дурные привычки — это не приговор, а то, что можно постепенно заменить на полезные. Проще всего начать с малого: поднять экран телефона и монитор до уровня глаз, чтобы не наклонять голову; каждые 40–50 минут вставать и делать короткую разминку — повороты и наклоны шеи, круги плечами; подобрать подушку, которая поддерживает шею в естественном положении, а не заставляет её выгибаться. Полезно также менять плечо для сумки, не зажимать телефон у уха, а использовать наушники или громкую связь, и хотя бы иногда вспоминать о собственной осанке — втянуть подбородок, расправить плечи, почувствовать, как голова встаёт на место.

Если боль уже стала постоянной, отдаёт в руку, сопровождается онемением или головокружением — это не повод терпеть, а сигнал обратиться к врачу: неврологу или ортопеду. 

Фото: @sasamihajlovic/123RF.com

Читайте также