Подкасты

Как можно укрепить ногти?

Красивые и ухоженные ногти — это всегда прекрасно, но что делать, если у вас никак не получается их отрастить? В этой статье мы расскажем, почему ваши ногти могут быть недостаточно крепкими и поделимся способами, которые помогут решить эту проблему. Ухоженные руки являются некой визитной карточкой каждой девушки. Но ваши руки не могут выглядеть хорошо без аккуратного маникюра. К тому же крепкие, гладкие, блестящие ногти являются показателем вашего общего здоровья. Почему ногти недостаточно прочные? нехватка питательных веществ; контакт с агрессивными химическими веществами; стресс и повышенная тревожность; некоторые заболевания. Как укрепить свои ногти? Биотин. Биотин является витамином группы В. Его суточная норма составляет 30 мкг (по рекомендациям ВОЗ). Благодаря этому витамину ногти могут быть эластичными и прочными. Мы рекомендуем употреблять в пищу больше лосося, миндаля, а также кисломолочные продукты, яичный желток, печень. Железо. Железо является критически важным для нашего организма, так как благодаря нему вырабатывается гемоглобин. Если в вашем организме недостаток железа, это очень сказывается на самочувствии. Больше всего железа содержится в мясе, печени, шпинате, брокколи, фасоли и сухофруктах. Магний. Магний очень влияет на состояние организма, поэтому если вы заметили, что состояние ваших ногтей ухудшилось, попробуйте добавить в свой рацион продукты с повышенным содержанием магния. К таким относятся, например, хлеб, шпинат, капуста, орехи, киноа. Жирные кислоты омега-3. Отсутствие жирных кислот омега-3 может привести к сухости и ломкости ногтей. Больше всего эти кислоты содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном масле. Цинк. Цинк помогает делению клеток, которые так необходимы для роста. Больше всего цинка содержится в мясе, бобовых, орехах. Делайте масляные ванночки. Можно использовать кокосовое масло, оливковое, жожоба. Просто подогрейте его на водяной бане до температуры тела и опустите в масло кончики пальцев.Фото: @katebabiy/123rf.com

Красота

19 03 2021

7 продуктов, в которых содержится витамин В

Вспомните, как часто вы ощущаете усталость и вялость даже после отдыха? Быть может, истинная причина вашей нехватки сил в том, что в вашем организме недостаточно витаминов группы В? В этой статье мы расскажем вам, в чём заключается важная функция витаминов этой группы и в каких продуктах их больше всего. Что такое витамины группы В?Витамины группы В - это группа витаминов, которая помогает организму вырабатывать энергию из пищи и транспортировать питательные вещества по всем органам и тканям. Грубо говоря, они являются той самой секретной “кнопкой”, которая делает человека полным сил и энергии. В группа витаминов объединяет в себе целых 8 видов: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12 (кобаламины). К сожалению, наш организм не может делать запасы данных витаминов (кроме В12), поэтому каждый день нам необходимо получать их из пищи. 7 продуктов, в которых содержится максимальное количество витаминов группы В: ЛососьВ лососе содержится семь из восьми В-витаминов, что является очень хорошим показателем. Рекомендуется есть лосось сырым, запечённым или приготовленным на пару. Ведь даже в 100 г лосося содержится наша суточная норма витамина В в организме. Форель Неудивительно, что форель стоит рядом в списке с лососем. Дело в том, что вся красная рыба богата витаминами группы В, и из 100 г приготовленной форели вы тоже получате достаточное их количество. Шпинат и другая листовая зелень Большая часть зелени богата витаминами, но в шпинат стоит особняком. В 85 г шпината содержится выше 50% суточной нормы витамина В. Куриные яйца Яйца лучше всего использовать в своем рационе вареными, жаренными или запечёнными, но не сырыми. Кстати, в одном крупном отварном яйце содержится 35% суточной нормы витамина В. Устрицы, моллюски и мидии В этих морепродуктах содержится тоже достаточное количество витамина В. Тем более, устрицы, моллюски и мидии очень вкусные, поэтому вам определенно стоит им сказать “да”. СвининаЛюбители мяса особенно оценят этот пункт. В свинине содержится тоже много витаминов В. 100 г свинины полностью закрывают дневную потребность в данной группе. Печень Абсолютно не имеет значение, какая это именно печень: куриная, свиная или говяжья. Ведь в печени всегда содержится приличная доза витамина В, причем всех 8-ми видов. Фото:@vitalily73/123rf.com

Красота

18 03 2021

Разрешите себе 7 этих вещей, чтобы чувствовать себя счастливей

В сознании людей много различных стереотипов, которые мешают им жить свободно, полноценно и спокойно. Мы боимся ошибаться, стараемся соответствовать неким стандартам красоты, не умеет отдыхать, осуждаем себя за сильные эмоции, брезгуем личными границами, пытаемся угодить всем. Неужели оно того стоит? Наше счастье важней, и, быть может, пришло время сказать себе “да”? Разрешите себе выглядеть так, как вам нравится Поставьте перед собой цель: выглядеть так, как нравится вам. Для этого нужно мысленно убрать в чёрный список мнение посторонних людей, стандарты красоты, советы глянцевых журналов. Просто найти своё течение в этом мире и точно следовать собственной траектории. Разрешите себе это и вы уже будете счастливей. Разрешите себе нормально отдыхатьРабота, спортивный зал, уборка, домашние дела, походы по магазинам, салоны красоты, уход за домашними животными. После такого списка дел у вас уже не остаётся свободного времени для отдыха. Неудивительно, что так часто у вас бывает переутомление. В этой жизни надо ещё уметь отдыхать, чтобы нормально функционировать. Разрешите себе полноценно и качественно отдыхать. Разрешите себе испытывать любые эмоцииКаждый день мы испытываем огромное количество эмоций: положительные, отрицательные, тревожные. Но все эти эмоции имеют право на существование. Нет смысла отрицать, что вы чувствуете, ведь это может привести к другим негативным последствиям и даже серьёзным психическим расстройствам. Разрешите себе допускать ошибки и не ругать себя за нихСовременная культура учит нас, как важно делать всё правильно. Нас абсолютно не учат тому, что негативный опыт очень даже полезен и учит нас многому. Ведь наши ошибки становятся лучшими нашими мотивациями в жизни. Каждую ошибку воспринимайте как лучший опыт в своей жизни. Разрешите себе ошибаться и становиться тем самым умней. Разрешите себе выстраивать личные границыМы часто пишем вам о том, насколько же важно выстраивать личные границы, но вопреки этому многие всё равно пренебрегают этим правилом. Разрешите себе выстроить личные границы и перестаньте бояться, что кто-то вас не поймет. Пришло время подумать о своём эмоциональном комфорте. Разрешите себе больше не быть “хорошими” для всехРазделение на “хороших” и “плохих” устарело, но если вы всё ещё играйте по этим правилам, тогда пришло время переосмысления. Вам не обязательно быть для всех “хорошим” или стараться максимально всем понравиться. Будьте собой и примите то, что рядом всё равно будут те самые люди, которые вас будут ценить и уважать. Разрешите себе следовать за своей мечтой Кто бы и что вам не говорил о ваших мечтах и целях, вы имеете полное право никого не слушать. Неужели мнение посторонних людей важнее, чем ваша собственная мечта, которая нуждается в реализации и поддержке? У вас только одна жизнь и вам решить, как её прожить. Фото: @nataliabarli/123rf.com

Психология

18 03 2021

Как цвет волос влияет на сексуальность женщины

Бытует устойчивое мнение, что цвет волос может влиять на особенности сексуальной жизни человека. Правда это или нет? Стоит разобраться. Сексуальность блондинкиСветлые волосы всегда ассоциировались с нежностью и мягкостью. Всё из-за того, что издавна светлый цвет волос ассоциируется с маленьким ребенком, ведь чаще всего дети рождаются светловолосыми. Поэтому девушки со светлыми волосами на подсознательном уровне и вызывают такие мысли у мужчин. Многие мифы о блондинках противоречат друг другу. С одной стороны, говорят, что девушка со светлыми волосами – будто ангел во плоти, но в то же время считается, что блондинки – ветреные особы, не могут быть верными своему партнеру и постоянно ищут приключения на стороне. Вероятно, такое мнение сложилось из особенностей личной жизни и сценических образов белокурых актрис, популярных в эпоху золотого века Голливуда, таких как Мэрилин Монро или Марлен Дитрих. Неочевидный лайфхак для девушек: если мужчины считают вас чересчур твердой и недостаточно женственной, попробуйте покрасить волосы в белый цвет. Сексуальность брюнеткиС давних времен брюнетки и шатенки считаются умными, надежными, серьезными и верными. Было проведено ряд исследований, которые показали: если перед начальством стоит выбор, кого взять на работу: блондинку или брюнетку, то при равных рабочих качествах и способностях предпочтение отдают второй. Женщины с темным цветом волос почему-то считаются более сильными, сдержанными и самостоятельными. Зарекомендовали себя брюнетки и как «отличницы» секса. Мужчины видят в них особую раскованность, активность и готовность к экспериментам. Возможно, все дело в том, что темный цвет волос у женщин ассоциировался с южанками, которые отличаются более жгучим, взрывным темпераментом. Совет девушкам: если вы видите, мужчина не относится к вам серьёзно, попробуйте покраситься в тёмный цвет. Согласно некоторым исследованиям, 80% состоятельных мужчин планеты выбрали себе в жёны брюнеток. Сексуальность рыжейДевушки с натуральным рыжим цветом волос встречаются нечасто. На планете всего лишь 2% могут похвастаться огненно-оранжевыми волосами. Такие девушки ассоциируются с загадочностью, страстностью и ненасытностью в сексе. Исследования показали, что рыжеволосые занимаются сексом гораздо чаще, чем другие девушки, и на протяжении свей жизни больше всех имеют половых партнеров. Возможно, так происходит из-за сложившихся стереотипов, ведь мужчины всегда от рыжих женщин ждут чего-то фееричного в постели, а вторым просто приходится следовать этим стереотипам или не хочется расстраивать свою вторую половинку. Совет девушкам: если вы устали от бытовой супружеской рутины, возможно, стоит превратиться в рыжеволосую развратницу. Говорят, когда женщина выбирает для окраски волос именно этот цвет, на подсознательном или даже сознательном уровне она хочет показать своему мужчине, что хочет остроты и пикантности. Фото: @iordani/123rf.com

Лайфхак

17 03 2021

8 эффективных упражнений для пресса

Совсем скоро улицы вашего города будут залиты лучами солнца. А это значит, нам придется снять уютные свитера размера оверсайз и надеть любимую лёгкую одежду. А там не за горами и пляжный сезон в ярких купальниках, к которому нужно подойти в хорошей форме. Поэтому мы приготовили для вас 8 эффективных упражнений для пресса в домашних условиях. 1. Складка к ногамЛягте на спину и поднимите ноги и руки под прямым углом, оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 20 раз. 2. НожницыЛягте на спину, плотно прижав поясницу, поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов и вытяните носочки. Начните медленно скрещивать ноги. Выполняйте 10-15 повторений на каждую. 3. Скручивание лягушкой Сядьте на пол, расположив вес на седалищных костях. Немного подав спину назад, чтобы удержать равновесие, согните колени. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 20 раз. 4. ВелосипедЛягте на пол, прижав плотно поясницу, а руки уберите за голову. Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем колена. Выполните упражнение в другую сторону. Сделайте 25 повторений. 5. Русские скручивания Сядьте на пол, стопы поставьте на пятки, откиньте назад корпус, но при этом спина должна оставаться прямой. Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево. Это считается одним повторением. Выполните 15 таких повторений. 6. Подъем рук к ногамЛягте на спину, поднимите прямыми руки и ноги вверх, оторвав от пола только верхнюю часть спины. Дотянувшись руками к стопам, опускайте ноги до угла 45 градусов, а руки отведите за голову. Плечи опускать на пол нельзя. Выполните 10 повторений. 7. ПолубананЛягте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните перед собой. С выдохом поднимите корпус и левую ногу, руки должны стремиться к левой стопе. Повторите скручивание к другой ноге. Выполните 20 повторений. 8. Медленный подъем ногЛягте на пол и поднимите вверх прямые ноги, а руки оставьте вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу и медленно опустите обе ноги, а потом медленно поднимите их снова.Повторите 10-15 раз. Фото: @microgen/123rf.com

Красота

17 03 2021

5 сериалов о личных границах

Сегодня мы подобрали для вас 5 сериалов, которые станут отличным материалом для познания и осознания важности личных границ. Тем более, сюжеты этих сериалов вас затянут на 100% и помогут отвлечься от повседневных проблем. “И всюду тлеют пожары”В этом сериале отлично проиллюстрировано, как подростки учатся и пытаются отстаивать собственные права. В основе сюжета лежит история двух главных героинь: вольная художница и образцовая мать. У обеих есть дети-подростки, которые проходят очень непростые испытания в своей жизни, в которых им очень нужна поддержка родителей и уважение их личных границ. Но всегда ли родители могут понять собственных детей? Ведь многие мамы предпочитают делать вид, что всё в полном порядке, когда всё давно летит ко дну с обрыва. “Большая маленькая ложь”В одном прекрасном и уютном городе живут вполне обеспеченные семьи, правда, некоторые из них скрывают большие тайны. Такие тайны, о которых страшно говорить даже самым близким. Этот сериал затрагивает многие важные темы на сегодняшний день: домашнее насилие, личные границы, доверительные отношения, психотерапия и многое другое. “Почему женщины убивают”Сериал с тремя невероятными сюжетными линиями, посвященными абсолютно разным женщинам, показывает, как важно уметь отстаивать и защищать собственные границы. Ведь в противном случае ваша судьба может повернуться не в вашу сторону. Помимо этого лента демонстрирует, к чему приводят размытые границы в отношениях. “Живём сегодняшним днём”Лёгкий американский сериал с глубоким смыслом - целая находка для тех, кто находится в поисках собственных границ и учится их отстаивать в реальной жизни. Сериал демонстрирует, как пагубно сказывается на личной жизни советы близких людей на тему отношений. Ведь когда люди начинают без спроса лезть в личную жизнь друг друга, это никогда не заканчивается ничем хорошим. “Цыганка”Сериал о женщине-психотерапевте, работающей совсем не так, как её учили в университете. Она регулярно вторгается во внутринние границы своих пациентов, внушая им своё собственное мнение и нарушая любую профессиональную этику. Последствия такого непрофессионального подхода к работе увлекательно показаны в данной ленте. Фото: @lightfieldstudios/123rf.com

Кино

16 03 2021

03:43		Wonderful Life Hurts
03:39		Thinking Of You ATC
03:36		Spending My Time Roxette
03:32		I Just Called To Say I Love You Stevie Wonder
03:29		Crying In The Rain a-ha
03:26		Because of You Kelly Clarkson
03:22		Desert Rose Sting
03:18		Attention Charlie Puth
03:15		Can't Fight The Moonlight LeAnn Rimes
03:11		Kiss From A Rose Seal
03:08		Il Tempo Se Ne Va Adriano Celentano
03:08		Il Tempo Se Ne Va Adriano Celentano
03:08		Il Tempo Se Ne Va Adriano Celentano
03:04		I Saw You Dancing Yaki-Da
03:01		They Jem
02:57		(I Can't Help) Falling In Love With You UB 40
02:53		Midnight Lady Chris Norman
02:51		Milk Garbage
02:48		Lady (Acoustic Version) Modjo