Подкасты

Самые полезные фрукты зимой

У природы нет плохой погоды, если правильно подобрать питание с учетом особенностей сезона. О том, какие продукты следует включить в рацион для поддержания иммунитета зимой — в этом выпуске. Добавьте в список покупок хурму. Оранжевый цвет ее мякоти говорит о большом количестве бета-каротина. Это вещество укрепляет зрение, стимулирует обновление клеток легких и бронхов. Смягчить кашель поможет молочный коктейль с хурмой. Для этого необходимо взбить в блендере пол-литра молока с двумя очищенными спелыми плодами. Яблоки богаты клетчаткой и пектином, чрезвычайно полезны для пищеварительной системы. Сок этих фруктов стимулирует обмен веществ. Кстати, самая высокая концентрация витаминов – именно в зеленых, неспелых яблоках, а по мере созревания она снижается. Смело загружайте свой холодильник цитрусовыми! Они содержат более устойчивую форму витамина С, чем другие овощи и фрукты. И что самое главное, он не разрушается при кратковременном воздействии высокой температуры, поэтому пить чай с лимоном не только вкусно, но и полезно. Однако третий компонент зимнего напитка — мёд — лучше есть отдельно: его полезные вещества от кипятка теряются. И, наконец, клюква. Ученые называют ее “снежной королевой” среди ягод, суперфуд, в котором много витаминов и антиоксидантов. Из-за достаточно специфического кисло-горького вкуса чаще всего из клюквы делают соки и морсы. Также из ягод можно приготовить соус, или добавить их в запеканки, сырники и мясные блюда. Этот ингредиент - прекрасная возможность для теплых кулинарных экспериментов в зимние выходные. Фото: @kolotype/123rf.com

Здоровье

10 02 2023

Мужские вещи в женском гардеробе

Девушки, которые выбирают себе рубашки в мужском отделе уже давно не удивляют продавцов. О том, какие еще вещи можно позаимствовать в гардеробе у противоположного пола, читайте далее. Мужские кардиганы в большинстве случаев намного качественнее женских. Вы наверняка замечали, что в мужском отделе практически нет бесформенного тонкого трикотажа или чрезмерного количества ненужных деталей. В отличии от женских моделей, у мужских всегда более плотная вязка, они более минималистичны и имеют правильную форму. Такие же характеристики и у жилета, но следите, чтобы он не был на вас слишком велик. С его помощью можно создать многослойные и неожиданные комбинации, а тонкую талию подчеркнут широкий ремень или маленькая сумка через плечо. Мужская базовая футболка тоже органично впишется в женский гардероб. Если хотите сохранить в наряде женственность, то оверсайз-футболку лучше всего сочетать с вещами по фигуре: облегающей юбкой или узкими джинсами. Что касается аксессуаров, то присмотритесь к галстуку-бабочке. Мужская вещь? Конечно! Но и на женщинах он смотрится не хуже. Девушки легко комбинируют галстук-бабочку с элегантным пиджаком, туфельками на каблуках. Фото: @olesiabilkei/123rf.com В поисках идеальной шапки снова можете заглянуть в мужские коллекции, где у теплых аксессуаров практически всегда довольно универсальный дизайн. Не бойтесь комбинировать абсолютно женские вещи с чисто мужскими, брутальными – и это будет очень актуально, стильно, с изюминкой. Фото обложки: @oleklu/123rf.com

Мода

08 02 2023

5 лайфхаков, которые улучшат сон

Полноценный сон необходим для здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности. Но иногда бывает так сложно уснуть! Всего несколько советов от сомнологов помогут без лекарств и снотворного избавиться от бессонницы. Все знают, что не нужно брать телефон в постель из-за синего излучения, которое мешает спать, но все равно это делают. И, тем не менее, врачи настоятельно рекомендуют выключать все электронные устройства за 30 минут до сна. Переизбыток информации поздним вечером негативно сказывается на возможности расслабиться. Режим дня — основа нормального функционирования организма, поэтому так важно придерживаться собственного графика. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам бодрствовать днем и отдыхать ночью. Создайте в комнате здоровую атмосферу - это еще одна рекомендация. В идеале засыпать при температуре от 18 до 24 градусов. По возможности, оставьте на ночь открытую форточку (например, в соседней комнате). Или хотя бы проветрите спальню за полчаса до сна. Примите теплый душ или ванну. После купания температура тела быстро снижается, и этот процесс посылает в мозг сигнал для отхода ко сну. И, наконец, подумайте о чем-то приятном. Чтобы отвлечься от повседневности и погрузиться в глубокий сон, представьте себя на морском пляже или в уютном номере отеля с видом на горы. Тогда и сны, подобно мыслям, скорее всего, будут спокойными, красивыми и счастливыми. Фото на обложке: 123rf.com/profile_deagreez

Здоровье

06 02 2023

Тонкости зимнего макияжа

Зимой к макияжу приходится предъявлять особые требования: нужно, чтобы он был стойким и не сушил кожу, чтобы выглядел красиво и аккуратно как на улице, так и в помещении. Как этого добиться, мы узнали у визажистов. 1. Тон должен быть светлее, чем летом! В холодное время года большую часть времени вы находитесь под искусственным освещением — это делает смену оттенка объяснимой и необходимой. Румяна в морозы смотрятся очень натурально. Единственное важное уточнение: вместо рассыпчатых лучше отдать предпочтение плотным кремовым текстурам, которые легче растушевываются и увлажняют кожу. 2. Уход за губами зимой должен быть особо тщательным, ведь они первые теряют влагу. На ночь, а также перед нанесением помады обязательно используйте бальзам для губ. Блеск отложите до лета, так как в нем много влаги, которая плохо себя ведёт при низких температурах. 3. Для макияжа глаз подойдут водостойкие продукты. Тушь выбирайте с максимальным эффектом объема и подкручивания. Ведь на фоне многослойной теплой одежды ресниц должно быть много, чтобы они кокетливо выглядывали из-под завесы вязаных шарфов и шапок. Такие простые лайфхаки помогут вам чувствовать себя уверенно при любой погоде. Фото: @alonesdj/123rf.com

Красота

03 02 2023

Пять вопросов, которые нужно задавать себе каждый день

Ощущение счастья складывается из множества факторов. Чтобы меньше переживать по пустякам и чаще чувствовать радость, не забывайте спрашивать себя о простых, но очень важных вещах, которые улучшат ваше эмоциональное состояние. Первый вопрос, который по мнению психологов стоит себе задать - это “какие дела нужно обязательно сделать сегодня”. Составляйте список того, что вам нужно выполнить за день. Это необходимо для того, чтобы эффективно использовать время, выполнять максимальное количество важных дел и быть собранными. “Как я могу себя порадовать?” Это второй вопрос, который регулярно стоит себе задавать. На помощь придут простые, легко выполнимые ритуалы: например, можно приготовить себе чашку горячего шоколада, отправиться в обеденный перерыв на прогулку в соседний парк или вечером посмотреть любимый фильм. Берегите, балуйте и любите себя, ведь бодрость духа начинается с хорошего настроения! “Делает ли меня счастливее то, чем я занимаюсь?” Постарайтесь периодически отвечать себе и на этот вопрос. Если большую часть дня вы раздражены или чем-то недовольны, это повод задуматься: нет ли возможности изменить свою жизнь к лучшему: освоить другую профессию, сменить круг общения или найти хобби по душе. “За что можно сказать спасибо прошедшему дню?” - об этом можно порассуждать перед сном. Радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Если человек концентрируется на положительных результатах своей деятельности, он начинает больше верить в себя, а значит, стремиться к новым свершениям! Фото на обложке: @alphaspirit/123rf.com

Психология

01 02 2023

Продукты для хорошего настроения: что съесть для счастья

Зимой, когда так не хватает тепла и солнца, важно сохранять хорошее настроение. Добавьте в свой рацион продукты, о который мы сейчас расскажем, и, возможно, вы обретете бодрость, прилив сил и прекрасное расположение духа. Для стабильного эмоционального состояния полезны антиоксиданты, которые содержатся в ягодах — ищите на прилавках магазинов черную смородину, чернику, голубику, клюкву и бруснику. Они богаты витамином С, который важен для отличной памяти и выработки гормона удовольствия. Не забывайте готовить блюда с сельдереем. Он улучшает работу мозга, добавляет сил и позитива. Это низкокалорийное растение, но при этом оно дарит чувство сытости за счет большого количества клетчатки. Диетологи советуют нарезать салаты с сельдереем или измельчать его в блендере для смузи. В холодное время года не стоит отказываться от цитрусовых, если у вас нет индивидуальной непереносимости. Лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины - кладезь витамина C. Он защищает от вирусов, стрессов и переутомлений. Кроме того, в борьбе с унынием отлично себя зарекомендовали орехи и семечки. В их составе - триптофан, витамин В6 и селен. Такое сочетание полезных элементов прекрасно активизирует работу мозговых клеток. Небольшое количество орехов позволит вам поднять настроение всего за несколько минут. Если каждый день употреблять правильные продукты, больше двигаться, и думать о хорошем – на лице чаще будет сиять искренняя улыбка! Фото на обложке: @yuliadavidovich/123rf.com

Здоровье

30 01 2023

13:43		Sadeness - Part I Enigma
13:40		We Don't Talk Anymore Charlie Puth feat. Selena Gomez
13:36		Angels (Love Is The Answer) Morandi
13:33		Erase/Rewind (2008 Remix By Kleerup) The Cardigans
13:31		Sealed With A Kiss Jason Donovan
13:26		Know By Now Robert Palmer
13:22		Как дела, малыш Звонкий;Мари Краймбрери
13:19		Someday Michael Learns To Rock
13:16		Ai Se Eu Te Pego Michel Telo
13:12		Thinking Of You ATC
13:09		You Gotta Be Des'ree
13:05		Hard To Say I'm Sorry Chicago
13:02		As Long as You Love Me Backstreet Boys
12:59		I Don't Know Erika
12:54		Let It Be The Beatles
12:50		Комета Jony
12:47		They Jem