Упражнения на каждый день для идеальной фигуры должны быть простыми, но способными принести первый видимый результат уже спустя несколько недель регулярного тренинга.

1- Приседания

Классические, всем известные приседания, это упражнение помогает для поддержания формы тела и позволяет проработать одни из самых больших мышц нашего тела.

Чтобы правильно выполнить приседания, встаньте прямо и расставьте ноги на ширину бедер.

Затем постепенно сгибайте колени. Во время этого максимально опустите ягодицы к полу, не отрывая стопы от земли.

В любом случае не забывайте всегда держать спину ровно.

2- Планка

Для выполнения этого упражнения достаточно встать в положение отжимания на ровных ногах. Планка отлично укрепляет все мышца тела, работают ноги, мышцы спины, руки, и внутренние мышцы пресса. Это упражнение выполняется на время, при первом выполнении нужно поставить таймер, выстоять максимально возможное количество секунд и с каждым разом увеличивать на 10 секунд. Поддержание физической формы с помощью этого упражнения не просто, но результат явно стоит потраченных усилий.

3- Выпады

Очень действенное упражнение, которое помогает хорошо проработать ягодичную мышцу и влияет на поддержание формы тела. Выпады могут выполняться назад, вперед и в бок. Чтобы почувствовать хорошую нагрузку, нужно выполнить 20 повторений на каждую ногу. Выпады считаются одними из самых лучших упражнений, направленных на поддержание формы, и помогают создать прекрасные пропорции в домашних условиях.

4- Ножницы

Хорошее упражнение для проработки внутренних мышц бедра. Лежа на полу ноги нужно поднять под углом 90 градусов, затем ноги поочередно нужно разводить и скрещивать между собой. Выполнять по 20 повторений. Одновременно можно поработать над мышцами пресса. Для этого необходимо завести руки за голову и оторвать лопатки от пола. Таким образом пресс будет работать в статике, а мышцы ног в динамике.

5- Отжимания

Во время отжиманий работают не только руки, но и укрепляются мышцы спины. Отжиматься можно на коленях, тело должно представлять одну прямую линию. Выполняйте по 20 повторений, а когда упражнение будет даваться легко, можно усложнить тренировку отжиманием на прямых ногах. Это не сложное, но действенное упражнение помогает в создании красивых форм.

Выполнять эти упражнения лучше всего в режиме круговой тренировки. Таким образом достигается максимальный эффект от физической нагрузки и помимо проработки всех мышц, в работу включаются все включаются обменные процессы и наше тело начинает терять лишние килограммы.