Подкасты

6 признаков дефицита витамина D

Нехватка витамина D - не такая уж и простая «штука». Достаточно нелегко определить из-за смазанного симптома. Можно спокойно спутать с легким недомоганием. Сегодня мы расскажем вам о том, за что отвечает витамин D и про первые признаки его дефицита. Зачем нам нужен вообще витамин D? Витамин D влияет на многое в нашем организме: обмен веществ, работу иммунитета, гормональную систему, сердечно-сосудистую систему. Признаки дефицита витамина D: 1. Частые простуды От витамина D зависит состояние клеток, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Если ваши простуды стали частыми - это явный звоночек о том, что вашему организму не хватает витамину D. 2. Повышенная утомляемость С помощью витамина D пища превращается в энергию, а если у вас недостаток этого витамина, значит, силам браться банально неоткуда. Отсюда и состояние тотальной усталости. 3. Депрессивные периоды Удивитесь, но существует прямая зависимость между витамином D и серотонином. Если у вас недостаток витамина D, вы будете чаще страдать от сезонной депрессивности. 4. Боль в спине и суставах Люди с нехваткой витамина D гораздо чаще испытывают боли в спине и суставах. К такому выводу пришли ученые, которые проводили эксперименты. 5. Царапины и раны заживают очень долго Витамин D участвует в выработке соединений, которые имеют решающее значение при образовании новой кожи. Как правило, при нехватке этого витамина, ваша кожа заживает медленней. 6. Выпадают волосы Волосы выпадают у людей круглый год, но когда выпадения сильно увеличиваются, тут стоит задуматься о нехватке витамина D. Фото @snezhana12/123rf.com Читайте также: 5 продуктов, в которых много витамина D Еда для хорошего настроения и красивой фигуры Как сохранить красоту и здоровье волос?

Красота

19 04 2022

Три способа научиться говорить «нет»

Есть мнение, что личный успех человека зависит от тех обязательств, которые он на себя берет. Однако иногда мы соглашаемся на просьбы других, совершенно не желая этого. Все из-за элементарного неумения говорить «нет». Так как научиться отказывать, чтобы не обременять себя чужими хлопотами? В первую очередь определите собственные приоритеты! Поможет в этом список с описанием людей, событий и дел, на которые вы не пожалеете сил и драгоценных минут. По словам психологов, именно понимание важных вещей избавляет нас от ложных сомнений, а также заставляет быть уверенными в своем выборе. Помните, что начинать нужно с простого! Поэтому старайтесь предлагать альтернативный вариант в ответ на просьбу собеседника. Например, если вы не готовы встретиться с другом, с которым не виделись несколько месяцев, то пообещайте сделать это через несколько недель. Самое главное действовать не из-за желания освободиться от чувства вина, а во имя быть полезным. Нередко случается так, что неумение говорить «нет» связано со страхом получить негативную обратную связь. Если в данном описании вы узнали себя, то попробуйте отклонить пожелание другого в комбинации с комплиментом. Специалисты рекомендуют всегда подчеркивать важность того или иного запроса, а также выражать искреннее сожаление в связи с невозможность пойти навстречу близкому человеку! Слушайте рубрику «Романтика. Отношения» в эфире Радио Romantika, на частоте 98.8 FM. Фото на обложке: ©melpomen/123RF.COM

Отношения

18 04 2022

6 причин вашей раздражительности

Раздражительность — это накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психологическом и эмоциональном уровнях. Порой достаточно просто не выспаться и раздражение на весь день вам обеспечено. Сегодня раздражение является одной из наиболее распространённых человеческих эмоций, что является нормой. Таким способом даёт о себе знать наша нервная система. Чаще всего раздражительность является реакций нервной системы на стресс, известной как “бей или беги”. В этой статье мы расскажем о 6 причинах вашей раздражительности. Слишком мало солнечного светаЭтот пункт особенно актуален для тех, кто замечает за собой повышенную раздражительность зимой или осенью. Учёные это связывают с недостатком солнечного света, в том числе из-за сокращения светового дня. Мы рекомендуем вам в такой период больше отдыхать. Вы недостаточно спитеСон является очень важным для психического здоровья и настроения. Здоровый сон длится около 8 часов. Именно столько времени нужно нашему организму, чтобы восстановиться. Мы рекомендуем вам ложиться спать каждый день в одно и то же время, позаботиться о комфорте спального места, отказаться от гаджетов перед сном и не переедать за ужином. Слишком много сладкогоСахар тоже способен вызывать у человека привыкание, ведь он стимулирует зоны мозга, которые отвечают за удовольствие. Чтобы переработать сахар, наш организм выделяет в кровь много инсулина, из-за этого уровень сахара в крови снижается, поэтому организм начинает активно выделять адреналин. Мы рекомендуем вам снизить количество сахара в продуктах. У вас гормональный сбой Основные причины, которые могут мешать здоровому сну: предменструальный синдром, синдром поликистозных яичников, менопауза, гипертиреоз и диабет. В таком случае вам стоит обратиться к врачу, чтобы был поставлен точный диагноз и назначено лечение. Физическое переутомление У всего есть свой предел, в физической активности его тоже следует соблюдать. Напомним, что когда ваше тело слишком перегружено, оно начинает активно вырабатывать стрессовый гормон — кортизол. Мы рекомендуем вам составить программу нагрузок с тренером, и ни в коем случае не доводить себя до переутомления. У вас есть психическое расстройство У вас может быть тревожное расстройство, биполярное расстройство или депрессия. Вы не несёте ответственность за свою болезнь, но вы несёте ответственность за своё выздоровление. Если вы заметили за собой какую-либо тревогу, имеет смысл навестить психотерапевта. Фото: @vadymvdrobot/123rf.com

Психология

11 04 2022

Элементы дизайна, о которых нельзя забывать

В этой статье мы расскажем об элементах дизайна, которые сделают комнату более уютной, светлой и комфортной. Спальня Спальня — это та комната, в которой можно прятаться от всех неудач и проблем. Но чтобы комната покоя была комфортной и уютной, её надо освободить от всего лишнего. Что необходимо в вашей спальне: скамья или кушетка; собственные рисунки; регулируемый прикроватный свет; платяной шкаф или письменный стол; постельные принадлежности; оформление окон; приставные столики; небольшой столик в постель; мягкий ковёр; качественный каркас кровати. Ванная Маленькие помещения спасает лишь красивая и правильная расстановка мебели. Ведь даже самые маленькие и красивые вещи способны сделать вашу ванную лучше. Что необходимо в ванной: крючки; полки для хранения вещей; подсветка для зеркала; уютный коврик; свободное пространство; большое зеркало; шторка для душа; корзина для грязного белья. Кухня Захламлённые кухни давно вышли из моды, ведь сейчас гораздо важнее сделать акцент на свободу и простор. Так что совсем не беда, если ваша кухня маленьких размеров.Что необходимо на кухне: барные стулья; кухонные шкафы; открытые полки; кухонный остров; растения в горшках; новые ручки для мебели; банки для специй; декоративный кухонный коврик. ДетскаяДетская комната должна быть очень уютной для вашего ребенка, ведь там ему предстоит расти и развиваться. Что необходимо в детской: корзины для хранения игрушек; книжные полки; двухъярусная кровать; табуретка-лестница; настольная лампа; подвесные качели. ГостинаяТа самая комната, куда вы будете приводить гостей. Постарайтесь сделать это места максимально просторным и комфортным.Что необходимо в гостиной: удобное сиденье; мольберт; ежедневник; места для хранения вещей; проигрыватель, колонки; книжная полка; рабочие инструменты. Фото: @benzoix/123rf.com

Стиль жизни

11 04 2022

5 фраз, которые сведут конфликт к минимуму

Как остановить возникший конфликт между двумя людьми? Как сохранить чувства при этом без огромных потерь? И как научиться не делать больно друг другу? В этой статье мы поделимся с вами несколькими действенными фразами. «Я готов/готова тебя выслушать»Таким образом, вы показываете своему партнёру, что вы его слушаете и его чувства для вас имеют огромное значение. Очень важно уметь показывать вашему партнёру то, что он вам дорог и вы с радостью выслушаете его. «Давай вместе подумаем о том, как мы можем решить эту проблему»Вы даете партнеру понять то, что вы вместе решаете проблему и она вам не безразлична. Вы больше не друг против друга, а заодно. «Ты любим/любима даже, когда мы ссоримся» Каждый раз при ссоре партнеры теряют чувство безопасности. Им кажется, что их отношения находятся под угрозой и вы их перестаете любить. Важно партнёру говорю во время ссоры то, что он все равно по прежнему любим вами. «Что я могу сделать для того, чтобы улучшить ситуацию?»Таким образом, вы дадите понять своему партнёру, что ваши отношения - это важно для вас и вы готовы попытаться изменить ситуацию. Это очень хороший и приятный жест. «Давай обсудим это спокойно» Если вы осознаете, что в данный момент вы не можете говорить об этом спокойно, постарайтесь дать друг другу время остыть, чтобы потом спокойно и адекватно обо всем поговорить. Фото @melnyk58/123rf.com

Отношения

07 04 2022

10 лучших цитат Одри Хепбёрн

Одри Хепбёрн является ярчайшей звездой XX века. Она была иконой стиля и великой актрисой, что не мешало ей быть еще и прекрасной матерью. Мы подобрали для вас 10 лучших цитат Одри Хепбёрн. «Обожаю людей, которые заставляют меня смеяться. Я правда думаю, что смеяться - это то, что я люблю больше всего. Это лечит множество болезней. Возможно, это самое важное в человеке». «Если тебе понадобится рука помощи, знай: она у тебя есть - твоя собственная. Когда ты станешь старше, ты поймешь, что у тебя две руки: одна - чтобы помогать себе, другая - чтобы помогать другим». «Слёзы могут значить больше, чем улыбка. Потому что улыбаемся мы почти всем подряд, а плачем только из-за тех, кого любим». «Сексуальность - это то, что скрывается внутри женщины». «Мне не нужна кровать, чтобы доказать свою женственность. Я могу быть сексуальной, просто срывая яблоки с дерева или стоя под дождём». «Красота женщины должна быть видна в ее глазах - это дверь в ее сердце, то место, где живет любовь». «Отдавать - значит жить. Если прекратишь отдавать, то не для чего будет жить». «Люди гораздо больше, чем вещи, нуждаются в том, чтобы их подобрали, починили, нашли им место и простили; никогда никогда не выбрасывайте». «Любовь - самый уникальный вклад: чем больше её даришь, тем больше ее рождается в вас самих. Если бы все это понимали, насколько легче было бы жить». «Элегантность - это единственная мода, которая не проходит». Фото @adam121/123rf.com

Стиль жизни

05 04 2022

08:19		Cool Gwen Stefani
08:16		Smooth Santana feat. Rob Thomas
08:12		Broken Angel Arash feat. Helena Noguerra
08:10		All 'Bout The Money Meja
08:07		Stayin' Alive Bee Gees
08:03		Run Lighthouse Family
08:01		I'm Your Baby Tonight Whitney Houston
07:57		The Road To Mandalay Robbie Williams
07:52		Pendant Que Les Champs Brûlent Niagara
07:49		Twist In My Sobriety Tanita Tikaram
07:45		Hazard Richard Marx
07:42		Driving Home For Christmas DJ JEDY & Niki Four
07:38		A Dios Le Pido Juanes
07:35		All That She Wants Ace Of Base
07:32		Another Day In Paradise Phil Collins
07:28		Crazy Seal