Подкасты

С чего начать занятия спортом?

Многие планируют начать занятия спортом, но не делают этого. Среди основных оправданий - нехватка времени, сил и мотивации. Если вы настроены решительно, следуйте правилам, которые помогут вам не бросить тренировки. 1) Запланируйте три-четыре занятия в неделю. Такой график подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. В перерывах мышцы успеют восстановиться. К тому же, вам легче будет выделить всего один час через день или два в своем плотном графике. 2) Купите хорошую форму. В первую очередь она должна быть из натуральных материалов, которые приятны к телу и дают ему возможность дышать. Чем легче будут кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать или сохранять равновесие. Красивая спортивная одежда лишний раз напомнит, что каждая тренировка — это гимн любви к себе! 3) Четко представьте себе цель. Одни собираются нормализовать вес, другие — пробежать марафон, а третьи просто хотят оставаться здоровыми. Это поможет вам в тот момент, когда испытаете соблазн увильнуть от физических упражнений. Почаще напоминайте себе: за короткий срок невозможно добиться результата в спорте. Если не испугаетесь первых трудностей, вполне возможно, уже к лету получите фигуру своей мечты, начнете больше уважать себя и, плюс к этому, наслаждаться восхищенными взглядами друзей и знакомых. Фото на обложке: @liudmilachernetska/123rf.com

Здоровье

24 04 2023

Продукты, которые богаты железом

Железо — важный микроэлемент, который поддерживает работу иммунной системы и участвует в обменных процессах. Восполнить его недостаток помогут продукты, о которых мы вам расскажем. Шпинат — полезное травянистое растение. Всего в 100 граммах содержится 15% от рекомендуемой суточной нормы потребления железа. В шпинате также содержится витамин С, благодаря которому организм лучше усваивает железо. Листья можно добавлять в салаты, омлет и пироги. В мясе говядины также высокое содержание незаменимого микроэлемента. 100 граммов продукта восполнит почти 20% суточной потребности организма. Мясо бывает разных категорий: выбирайте то, что темнее, в нем больше железа. Семечки тыквы могут стать вариантом перекуса. В 100 г продукта - половина дневной нормы. Но врачи не советуют ими увлекаться. Чтобы повысить уровень железа, но при этом не навредить здоровью, добавьте небольшую горсть семечек в салат, кашу или суп. Диета, которая богата брокколи, улучшает зрение, уменьшает воспаления и замедляет старение. Используйте зеленый овощ как гарнир — стакан приготовленной брокколи восполняет 6% суточной нормы железа. Варите не более пяти минут, чтобы сохранить витамин C. Составьте для себя ваше идеальное и разнообразное меню, и пусть самочувствие каждый день будет прекрасным! Фото на обложке: @ vitalily73/123rf.com

Кулинария

19 04 2023

Топ-3 фильма о таинственных незнакомцах

Романтические киноленты — прекрасный способ провести время с любимым человеком в домашней обстановке. Сегодня мы предлагаем три фильма о таинственных незнакомцах, сценарий и реализация которых понравятся вам обоим. “Прежде чем я усну” - кинокартина для ценителей детективных триллеров. Героиня Николь Кидман каждое утро забывает, что было вчера, и не знает, кому верить. Даже собственный муж для нее становится незнакомцем. По сюжету двадцать лет назад в жизни Кристин произошло нечто, из-за чего она потеряла память. Чтобы найти виновного, она обращается за помощью к доктору. Но доверять женщина может только себе. Далее в нашей подборке фильм “Не оглядывайся”. Писательница Жанна замечает изменения в своем доме и в своем теле. Но никто вокруг неё, кажется, не обращает на это внимание. Позже она обнаруживает фотографию незнакомки, благодаря которой начинает понимать, что с ней происходит, и отправляется в Италию. Вас ждет психологическая драма с Моникой Белуччи и Софи Марсо. Если любите жанр комедийного боевика, запускайте киноленту “Рыцарь дня” с Томом Крузом и Кэмерон Диас в главных ролях. Джун знакомится в аэропорту с обаятельным Миллером. В ходе общения выясняется, что мужчина - экс-шпион, и теперь влюбленным придется спасаться от преследователей по всему миру. Однако вскоре Джун начнут мучить догадки, кто же на самом деле ее неугомонный спутник - спаситель человечества, предатель или просто-напросто сумасшедший… Захватывающая история обеспечит хорошее весеннее настроение! Приятного просмотра! Фото на обложке: @9dreamstudio/123rf.com

Кино

14 04 2023

Почему в отношениях не надо быть удобной женщиной?

Многие представительницы прекрасного пола считают, что, если они идеально подходят мужчине, он будет всю жизнь ее любить, носить на руках и осыпать комплиментами. Но это не совсем так. Психологи рассказали, почему в отношениях не нужно быть удобной женщиной. Если неправильно сформировать систему личных ценностей, это может откликнуться в будущем. К примеру, девочкам, которым родители с детства говорили о превосходстве мужчин и о податливости женщин, тяжело заявлять о своих личных границах, уверены психологи. Труднее дается проявление своих чувств, проще согласиться с партнером, чем возразить. Вместо того, чтобы подолгу молчать, обижаться и замыкаться в себе, гораздо эффективнее сразу все подробно объяснить и выяснить кто прав, а кто виноват. Только так вы сможете прийти к миру, гармонии и взаимопониманию. Быть удобной, конечно, проще, особенно если очень хочется влюбить в себя конкретного мужчину. Но со временем избранник заметит попытки подстроиться, и это начнет его отталкивать. Сохраните собственное “я”. У любого мужчины должно быть свое мнение, но это не значит, что любимая обязана придерживаться такой же точки зрения. Принципиальный человек ценит людей, которые умеют отстаивать свои взгляды, принимать решения самостоятельно. Нужно всегда честно говорить о своих предпочтениях, ведь по-настоящему влюбленный мужчина стремится прислушаться к желаниям второй половины и сделать ее счастливой. Фото на обложке: @vadymvdrobot/123rf.com

Отношения

12 04 2023

Как приучить себя есть больше овощей и фруктов?

Фрукты и овощи — главные помощники в борьбе за красивую фигуру. Однако многим тяжело их есть в достаточном количестве. Простые советы диетологов, помогут вам сделать рацион по-настоящему здоровым. Для начала выберите те овощи и фрукты, которые вам нравятся, и постарайтесь разнообразить ими привычные блюда. Например, приготовьте омлет с болгарским перцем, помидорами и петрушкой. Пусть овощей будет как можно больше в начинке для пиццы, в фарше для котлет или наполнителе для спагетти: любое запеченное блюдо только выиграет от добавления слегка обжаренной брокколи, моркови и лука. Если вам приходится перекусывать в заведениях быстрого питания, вместо бургеров и картошки-фри заказывайте себе лучше овощной салат. Свежая зелень, помидоры черри, огурцы, сладкая кукуруза вместе с белковой основой – курицей, тунцом или сыром фета надолго подарят ощущение сытости и бодрости. Смузи из овощей в блендере — прекрасный вариант для тех, кто не любит салаты, но тоже хочет, как можно чаще включать свежие овощи в свой рацион. В одном стакане может легко уместиться целый пучок петрушки или укропа - в составе других блюд вряд ли вы съедите их в таком количестве. Интересно будет сделать густые смузи трех разных цветов в блендере и вылить их слоями в глубокий прозрачный бокал. Красиво, вкусно и полезно! Приятного аппетита! Фото: @olesiaglagolieva/123rf.com

Здоровье

10 04 2023

Топ базовых рубашек

Рубашка с длинным рукавом — это универсальная вещь гардероба, которую можно носить в любом возрасте. Она идет всем. В этой статье обсудим стильные варианты на весну и расскажем, как их внедрить в повседневные наряды. Девушкам с романтической ноткой в душе подойдут женственные рубашки с открытыми плечами, воланами или бантом. Любая из этих моделей хорошо смотрится со строгой юбкой-карандаш или классическими брюками палаццо. Джинсовая рубашка — нестареющая классика. Кроме того, это практичный предмет гардероба, который удачно дополнит практически любой образ. Вовсе не обязательно подбирать джинсы в тон к рубашке — можно взять на пару оттенков светлее. Это добавит нужного контраста и сделает комплект более сложным. Белая рубашка спасет в любой ситуации, когда вы не знаете, что надеть. Собираетесь на деловую встречу? Эта вещь станет удачным выбором. Пригласили на свидание? Белая рубашка снова вас выручит. Просто расстегните несколько пуговиц, небрежно заправьте одну часть в джинсы или завяжите узлом — и вы будете выглядеть необычно, свежо и ослепительно. Если этой весной хотите появиться в модных хрониках, присмотритесь к ассиметричным рубашкам. С их помощью легко создать расслабленный и креативный образ, например, для работы в творческом коллективе или для вечернего выхода. Дополняйте вещь потертыми джинсами или брюками лаконичного черного цвета. Получится вроде бы незатейливый комплект, но яркий, стильный и интересный! Фото: @liudmilachernetska/123rf.com

Мода

07 04 2023

14:12		Calling Geri Halliwell
14:09		The Sign Ace Of Base
14:06		Don't Stop The Dance Bryan Ferry
14:02		Crazy Aerosmith
13:59		I Don't Know Erika
13:55		I Want To Know What Love Is Foreigner
13:52		Erase/Rewind (2008 Remix By Kleerup) The Cardigans
13:49		Любовь как спецэффект Мот
13:45		Still In Love With You No Angels
13:42		My Universe Coldplay & BTS
13:38		Show Me The Meaning Of Being Lonely Backstreet Boys
13:36		Paradise Sandy Lee
13:32		Bad Day Daniel Powter
13:29		I Will Always Love You Whitney Houston
13:26		On The Beach Chris Rea
13:21		Иностранец Goartur
13:18		Appelle Mon Numero Mylene Farmer
13:14		Love Is All Around Wet Wet Wet